MANFAAT LARI PAGI

Lari pagi, apalagi bila dilakukan secara rutin dan teratur sudah pasti memiliki banyak manfaat yang bisa kamu dapat. Berikut beberapa manfaat lari pagi yang mungkin saja belum kamu ketahui.

1. Lari Pagi Buat Kamu Senang

Gambar: Manfaat lari pagi yang membuat kamu senang. (Foto: Pexels)

Kalau kamu sedang merasa tidak senang, segera ganti pakaian kamu dan mulailah olahraga lari pagi. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan, olahraga lari pagi memiliki manfaat dalam meningkatkan mood seseorang saat dirinya terserang depresi.

Studi lanjutannya pun menemukan, manfaat lari pagi secara rutin mampu menyembuhkan depresi. Bukan hanya itu, kamu bisa menghilangkan rasa gelisah dengan olahraga lari. Dengan begitu, tidur malam pun akan lebih lelap dan kamu bisa lebih baik di hari berikutnya.

2. Lari Bisa Mengecilkan Perut dan Menurunkan Berat Badan

Lari pagi merupakan salah satu olahraga kardio yang memiliki manfaat dalam membakar banyak kalori. Selain itu, kalori pun tidak akan langsung berhenti terbakar setelah kamu selesai melakukannya. Singkatnya, tubuh kamu sendiri yang akan menjaga berat badan untuk tidak naik drastis jika kamu rutin berolahraga lari.

Kalau pun kamu mau menurunkan beran badan, ya berlarilah. Namun, ada baiknya kamu juga melakukan olahraga penguat otot untuk buat hasilnya lebih maksimal.

3. Bukan Melemahkan, Lari Malah Buat Lutut Lebih Kuat

Gambar: Manfaat lari pagi yang mampu mencegah penyakit berbahay. (Foto: Pexels)

Manfaat lari pagi selanjutnya adalah memfokuskan pada lutut. Masalah yang akan dirasakan saat manusia bertambah tua adalah tulang keropos dan sendi tidak lagi lentur. Namun, kamu bisa mencegahnya dengan rutin lari pagi di kala muda, karena akan terasa manfaatnya. Faktanya, alih-alih melemahkan lutut dan tulang, lari pagi justru bermanfaat menguatkan sendi lutut dan mencegah massa tulang berkurang.

Jadi, persepsinya harusnya diubah. Seseorang akhirnya punya tulang keropos karena tidak aktif berolahraga, bukan karena mereka rajin berolahraga. Olahraga lari selalu buat kamu sehat.

4. Berlari Buat Kamu Jauh dari Penyakit Kanker

Daftar dari manfaat lari pagi lainnya adalah mencegah penyakit kanker. Untuk kamu ketahui, kardio membuat kerja jantung semakin baik. Jantung jadi bisa memompa darah lebih baik dan buat oksigen mengalir ke seluruh tubuh. Lalu, semua sel-sel tubuh pun bisa melakukan tugasnya dengan baik. Kamu bisa terhindar dari penyakit mematikan, seperti jantung, obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menuliskan bahwa manfaat lari pagi juga menjauhkan seseorang dari penyakit kanket. Bahkan, saat kamu sudah terjangkit penyakit kanker pun, kamu bisa lebih meningkatkan hidup dengan berlari, pastinya dengan izin dokter.

5. Menambah Umur dan Buat Kamu Tetap Kuat

Gambar: Manfaat lari pagi yang juga bisa memperpanjang usia (Foto: Pxhere)

Manfaat lari pagi yang terakhir dalam daftar ini adalah tentang penambahan umur yang bisa kamu dapatkan. Total 150 menit atau 30 menit selama lima melakukan olahraga lari bisa menambah usia hidup kamu lebih panjang. Sebuah studi menyebutkan, berlari bisa menambah usia selama 4,1 tahun. Bukan waktu yang panjang, tapi setidaknya ada waktu yang lebih lama untuk dekat dengan orang tercinta.

Saat kamu sudah lanjut usia pun, rutinitas olahraga lari apgi yang pernah kamu lakukan masih akan berguna apalagi kalau kamu masih cukup aktif bergerak. Sebuah studi menyebutkan, orang yang masih rutin berolahraga bisa menjauhkan dari mental terpuruk di masa senja. Selain itu, lari pun membantu sel-sel otak tetap sehat sehingga menjaga ingatan kamu di kala tua nanti.

6. Lari Pagi Bisa Mengurangi Risiko Kematian

Sepele memang, cuma lari pagi keliling kompleks rumah. Namun, khasiatnya sungguh luar biasa sampai bisa mengurangi risiko kematian. Sebuah penelitian pada 2014 lalu, menyebutkan bahwa lari pagi bisa mencegah kamu dari penyakit kardiovaskular. Kamu cukup melakukan lari kecil dengan kecepatan 9,6 km/jam dalam durasi 5 – 10 menit saja sudah bisa mencegah penyakit ini hinggap di tubuh kamu.

Dalam penelitian tersebut, berlari pagi sekitar 5 – 10 menit sudah bisa mengurangi penyakit kardiovaskuler sekitar 0,42 persen. Sedangkan, lari dengan kecepatan 9,6 km/jam akan semakin meningkatkan pengurangan risiko hingga 0,8 persen.

7. Stamina Tubuh Bisa Meningkat dengan Lari Pagi

Gambar: Manfaat lari pagi juga bisa menguatkan otot lutut. (Foto: Pexels)

Beberapa orang malas lari pagi lantaran mereka berpikir akan kelelahan setelahnya. Tidak semuanya salah, sih. Kelelahan bisa terjadi karena kamu melakukan olahraga dengan intensitas tinggi saat tubuh kamu tidak dalam kondisi baik. Sedangkan, lari pagi malah akan meningkatkan stamina tubuh kamu dan buat lebih kuat lagi untuk melakukan olahraga berintensitas tinggi itu.

Supaya dapat hasilnya, kamu cukup lari pagi santai selama 20 – 30 menit dengan kecepatan normal. Jika melakukannya rutin, kamu tubuh kamu akan sangat terbiasa dan buat waktu lari pagi akan sangat tidak berasa sama sekali. Nah, di situlah, stamina tubuh kamu sudah mulai meningkat.

8. Mengatasi Susah Tidur

Saat sedang stress, cemas, gelisah, bahkan hingga depresi, banyak orang yang akhirnya mengalami gangguan sulit tidur. Memang ada banyak cara untuk menanggulangi ini, termasuk cara cepat dengan obat-obatan yang pastinya harus dengan resep dokter. Namun, lari pagi jadi cara alami untuk mengatasi masalah ini.

Lari pagi akan melepaskan hormor endorphin yang buat seseorang bisa lebih tenang dan senang. Inilah yang akan bantu kamu untuk mengatasi gangguan emosional tersebut. Lebih lagi, energi yang dikeluarkan seharian dan ditambah dengan lari akan buat tubuh kamu meminta tubuh untuk istirahat di malam harinya. Intinya, selamat tidur nyenyak tanpa cemas di malam hari.

9. Lari Pagi Bisa Meremajakan Kulit

Gambar: Manfaat lari pagi yang mampu menurunkan berat badan. (Foto: Pexels)

Manfaat olahraga, termasuk lari pagi, pastinya akan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Hal yang dimaksud seluruh tubuh adalah titik-titik terkecil hingga ke bagian kulit. Darah ini akan membawa oksigen ke bagian-bagian tersebut dan pastinya akan mencegah penuaan dini.

Bukan hanya itu, kamu yang rutin lari pagi juga akan mengatasi masalah jerawat karena keringat yang mengucur di wajah bisa bantu mengeluarkan racun. Selain itu, kulit kamu pun akan langsung kena matahri pagi yang banyak mengandung vitamin D.

10. Meningkatkan Konsentrasi dan Kepercayaan Diri

Tubuh yang lemas dan loyo adalah sebab kamu kurang berolahraga. Kalau sudah begini, konsentrasi pun akan berkurang dan akibatnya pekerjaan jadi lama selesai. Lari pagi bisa juga mengatasi masalh itu dan buat kamu lebih sigap dalam menyesaikan segala pekerjaan.

(sumber : https://review.bukalapak.com/sports/manfaat-lari-pagi-60186)

Menjaga Fungsi Otak Agar Tetap Awet Muda

Usia boleh saja menua, keriput juga boleh saja muncul, tapi otak Anda tidak boleh ikut menua. Karena ternyata, seiring pertambahan usia fungsi otak Anda akan mengalami penurunan kemampuan mengingat, berpikir, dan mengendalikan emosi. Nah, lho! Bagaimana caranya mencegah otak mengalami “penuaan dini”?

Tips menjaga fungsi otak agar senantiasa fit, bahkan hingga masa tua menjelang

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan mulai sekarang untuk menjaga fungsi otak agar tetap sehat dan awet muda di usia tua nanti.

1. Tidur yang cukup

Banyaknya aktivitas yang harus dijalankan seringkali membuat seseorang tidur larut malam atau begadang sehingga membuatnya kurang tidur. Padahal, otak memerlukan istirahat yang cukup. Karena jika tidak, otak dapat mengalami ketegangan berlebihan yang dapat membuat impuls sel saraf otak mengalami kerusakan dalam jangka panjang. Sebuah studi bahkan telah menemukan bahwa sleep apnea dan insomnia berhubungan dengan kejadian demensia. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk tidur cukup. Tidur yang cukup dapat membuat impuls sel saraf otak bertahan lebih lama.

2. Bersosialisasi

Bersosialisasi menjaga hubungan baik dengan lingkup pertemanan Anda, baik itu dengan keluarga, teman, maupun pasangan membuat tubuh melepaskan hormon dopamin. Dopamin berfungsi untuk menjaga ketahanan sistem saraf otak, melawan ketegangan, dan menjaga fungsi otak agar lebih tahan lama. Sebuah studi menemukan bahwa keterlibatan sosial berkaitan dengan ketangkasan mental. Hubungan sosial yang kuat juga telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan angka harapan hidup yang lebih lama.

3. Hindari stres

Stres dapat menghasilkan berbagai efek negatif pada otak mulai dari melemahkan daya ingat, penyusutan otak, dan munculnya penyakit mental. Oleh karena itu,menghindari stres adalah cara terbaik untuk menjaga fungsi otak tetap awet muda di usia tua. Beberapa cara yang dapat dilakukan diantaranya adalah dengan berjalan-jalan, berbelanja, berdansa, atau lakukan hal yang disenangi untuk menghindari/ mengurangi stres. Salah satu cara untuk mengurangi stres adalah dengan melakukan meditasi.

Meditasi adalah salah satu cara untuk relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang membebani atau mencemaskan dalam hidup. Sebuah studi menemukan bahwa otak orang yang suka bermeditasi terlihat lebih muda dari usia pemiliknya. Studi yang dilakukan di UCLA Brain Mapping Center juga menemukan bahwa meditasi dapat memberikan manfaat terapi materi abu-abu otak, yang merupakan kelompok jaringan neuron otak yang berfungsi untuk mengobati penyakit mental dan neurodegeneratif secara alamiah.

4. Rutin berolahraga

Sebuah studi menemukan bahwa orang dewasa yang berolahraga secara dapat mempertahankan lebih banyak keterampilan mental mereka selama lima tahun ke depan, dibandingkan orang dewasa yang berolahraga secara tidak teratur atau bahkan tidak berolahraga sama sekali. Beberapa dampak positif olahraga terhadap proses penuaan adalah :

• Olahraga dapat memacu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan hubungan antar sel otak yang akan membuat otak lebih efisien dan adaptif terhadap proses penuaan.
• Olahraga mendorong aliran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar, mengatasi sumbatan dan endapan dalam darah sejak dini sehingga mencegah keluhan pada pembuluh darah. Aliran darah yang lancar pada otak akan memberikan suplai oksigen memadai untuk otak –sehingga dapat membantu otak menjaga sistem impuls saraf agar bertahan lebih lama.
• Olahraga dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, melawan diabetes, dan mengurangi tekanan mental –sehingga dapat bisa membantu kinerja otak dan jantung Anda.

5. Latih otak

Untuk menjaga otak tetap awet muda atau berfungsi optimal di usia tua, Anda harus tetap aktif melatih ketajaman fungsi otak. Setiap aktivitas yang merangsang mental dapat membantu membangun otak. Kalau Anda jarang memberikan stimulasi pada otak, maka kemampuan kognitif otak juga dapat melemah. Anda dapat melakukan berbagai kegiatan yang Anda sukai, yang dapat membuat otak terstimulasi untuk berpikir, seperti membaca, menulis, menghitung, melukis, membuat kerajinan tangan, dll. Jadi, tetaplah aktif meskipun tubuh Anda mulai melemah.

( sumber : https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/tips-memelihara-fungsi-otak)

Pentingnya Mata Sehat

Kita terkadang sering lupa untuk merawat kesehatan mata. Padahal mata termasuk dalam lima indera terpenting dalam tubuh manusia. Tanpa mata, kita tidak bisa melihat keindahan dunia dan wajah orang-orang terdekat kita. Untuk memastikan mata tetap sehat seiring dengan bertambahnya usia, berikut adalah sepuluh cara merawat kesehatan mata, seperti dilansir Ehow.

1. Makan banyak buah-buahan dan sayuran

Wortel sarat akan beta karoten yang sangat membantu dalam menjaga kesehatan mata. Itu dikarenakan beta karoten merupakan antioksidan yang dapat mengurangi risiko degenerasi makula.

2. Hindari memakai lensa kontak selama lebih dari 19 jam

Hal ini dapat menyebabkan kerusakan mata permanen serta ketidaknyamanan pada mata Anda. Jangan pula memakai kacamata terlalu lama.

3. Kurangi penggunaan tetes mata

Mengurangi pemakaian obat tetes mata. Menggunakan tetes mata untuk mengatasi mata merah boleh saja, namun hanya sesekali. Jika berlebihan, itu malah akan merusak kesehatan mata Anda.

4. Gunakan mentimun

Gunakan mentimun untuk mengompres kelopak mata Anda. Taruh irisan mentimun yang dingin dan lembut di atas kelopak mata selama 10 menit sebelum tidur di malam hari untuk mencegah bengkak.

5. Pakailah kacamata hitam pelindung UV

Gunakan lensa yang terpolarisasi, bukan hanya sekadar lensa yang gelap. Kacamata hitam pelindung UV diperlukan untuk melawan paparan dari sinar matahari.

6. Hindari duduk terlalu lama di depan komputer

Untuk menjaga kesehatan mata, cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar komputer. Hal itu dapat membuat mata lelah.

7. Kenakan kacamata di saat yang tepat

Pastikan untuk memakai kacamata atau memakai pelindung mata lainnya ketika bekerja di sekitar bahan kimia atau tempat dengan partikulat udara yang berbahaya.

8. Jangan membaca dalam cahaya redup

Untuk menjaga kesehatan mata, hindari membaca dalam cahaya lampu yang redup yang bisa menyebabkan ketegangan mata. Jika mata terasa lelah, berhenti untuk sementara waktu dan beristirahat.

9. Jangan langsung melihat cahaya yang terlalu terang

Jangan langsung melihat cahaya yang terlalu terang. Jangan fokuskan mata Anda pada sinar matahari, karena dapat merusak mata Anda.

10. Melatih mata dan membuatnya untuk bersantai

Cobalah memfokuskan mata pada suatu obyek yang dekat dengan Anda, sebuah obyek yang agak jauh. Ulangi proses ini beberapa kali.

Duduklah, tempatkan siku di pinggul, tutup mata dan tutup mata dengan telapak tangan Anda. Jauhkan telapak tangan yang menutupi mata Anda selama 10 detik. Buka mata Anda dan ulangi seperlunya.

Inilah sepuluh cara untuk menjaga kesehatan mata. Ingat, lebih baik mencegah daripada mengobati. Rawatlah mata Anda karena tanpa itu Anda tidak akan bisa melihat indahnya dunia.

Sumber : https://www.google.com/amp/s/m.merdeka.com/amp/sehat/10-cara-merawat-kesehatan-mata.html?espv=1